哺乳媽媽如何高效背奶|世界母乳喂養(yǎng)周
2024年8月1—7日是第33個(gè)世界母乳喂養(yǎng)周。今年的活動(dòng)主題為“支持母乳喂養(yǎng),共建生育友好”。
產(chǎn)假結(jié)束,意味著哺乳媽媽開始要去上班,喂奶等生活節(jié)奏都會(huì)有變化。想實(shí)現(xiàn)高效背奶,“背奶媽媽”需要提前做好準(zhǔn)備,并掌握正確的背奶、喂奶方法。
提前做足功課
返回職場前,“背奶媽媽”要與孩子的照護(hù)者達(dá)成喂養(yǎng)孩子的共識(shí),以適應(yīng)返回職場后吸奶與喂養(yǎng)方式的變化。
準(zhǔn)備好要用的物品。吸奶器、儲(chǔ)奶容器(儲(chǔ)奶瓶或者儲(chǔ)奶袋)、冰袋、冷藏包、記號(hào)筆、防溢乳墊等。
提前儲(chǔ)存母乳。上班前,先學(xué)會(huì)吸奶和儲(chǔ)存母乳的方法,提前把母乳儲(chǔ)存在冰箱里。上班后,可以讓孩子的照護(hù)者給孩子吃提前準(zhǔn)備好的母乳;下班后,再親自哺乳。
在工作場所找到合適吸奶的地點(diǎn)。上班前,要提前與單位溝通,熟悉重返職場后的工作安排。到了工作場所后,要找到適合吸奶的地方。
合理安排吸奶時(shí)間。一般早上出門前可以親喂孩子1次。到達(dá)工作場所后,最初可以根據(jù)之前親喂母乳的頻率,至少每3小時(shí)用吸奶器吸奶1次,最多不超過6小時(shí)。通常在工作期間,可以計(jì)劃吸奶1~3次,單次每次吸15分鐘。定時(shí)用吸奶器吸奶很重要,不斷刺激乳房才能保證分泌乳汁的量。
儲(chǔ)奶袋使用有講究。每袋裝入的母乳量應(yīng)約為儲(chǔ)奶袋容量的3/4,以避免結(jié)冰時(shí)脹破;在密封儲(chǔ)奶袋之前,應(yīng)確保排出袋內(nèi)的空氣,以減少細(xì)菌滋生;在儲(chǔ)奶袋表面標(biāo)記好儲(chǔ)存的日期和奶量;放入冰箱后,要按照儲(chǔ)奶袋“先進(jìn)先出”的原則使用,也就是先用最早放入冰箱的奶,要保證奶都在保質(zhì)期內(nèi)使用。
回家后要繼續(xù)親自哺乳。建議在下班之余的時(shí)間,在家里至少哺乳3次。這樣做對(duì)寶寶和媽媽都有好處,寶寶能夠吃到媽媽的乳汁,媽媽能夠排空乳房、繼續(xù)產(chǎn)奶。
牢記注意事項(xiàng)
吸奶前,先洗凈雙手,然后把吸奶器調(diào)成按摩模式刺激出奶陣(頻繁吸吮母乳的過程,會(huì)促進(jìn)媽媽體內(nèi)催乳素分泌,催乳素引發(fā)噴乳反射),再換成吸乳模式,提高吸奶效率。
正確儲(chǔ)存母乳。吸出的乳汁必須放在密封的、干凈的食品級(jí)別的硬塑料瓶或儲(chǔ)奶袋里,再放入冰箱中冷藏或冷凍儲(chǔ)存。注意,母乳在室溫25攝氏度的條件下可保存4小時(shí);在冰箱冷藏(4攝氏度)的條件下,保存不要超過48小時(shí);在冰箱冷凍(零下20攝氏度)的條件下,保存不要超過3個(gè)月。
加熱母乳的方法要得當(dāng)。冷藏或已經(jīng)解凍的母乳裝入奶瓶后,可以放在40~45攝氏度的溫水中加熱5~10分鐘,使母乳溫度達(dá)到40攝氏度左右。如果是冷凍的母乳,在不急用的情況下,可以提前一天放于冰箱的冷藏層自然解凍后使用;如果著急使用,可將冷凍的母乳放在流動(dòng)水或溫水中進(jìn)行解凍。
注意,加熱后的母乳不能再次冷藏,也不能重復(fù)加熱,以避免污染母乳或破壞其中的營養(yǎng)成分。不能用微波爐加熱母乳或用鍋把母乳煮沸。
“背奶媽媽”返回職場后可能存在工作忙碌、壓力大等問題,要及時(shí)尋求工作單位及家人的幫助,緩解壓力,保持良好的心情。另外,注意多攝入水分。
作者:遼寧省婦幼保健院產(chǎn)科 顧楠楠
審核:國家健康科普專家?guī)鞂<?、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師 游川
大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院主任醫(yī)師 王麗霞
策劃:譚嘉 王寧
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